[...] Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu pompek/planków itp nogi strasznie mi się trzęsą jakbym dostał padaczki. W przypadku ćwiczeń push pull barki i ręce mnie pieczą tak, że nie idzie kontynuować treningu i muszę właśnie odczekiwać [...]
[...] za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia na nogi i tyłek i ledwo się trzymam z tą sztangą to stał nade mną i naciskał bym robiła, bo "dam radę". No i zrobiłam, ledwo bo ledwo, ale teraz od kilku dni boli mnie okropnie [...]
Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]
[...] pływania (basen) bo też zacząłem chodzić. No i moje pytanie teraz, jaki trening na siłowni byłby najlepszy w moim wypadku? Najlepiej 4x w tygodniu, żeby to miało ręce i nogi. Najczęściej trenowałem splitem, rzadziej FBW teraz zastanawiam się nad treningiem Push Pull Legs, bo ludzie polecają. Wiek: 24 lata Waga: 88 kg Wzrost: 189 cm Staż [...]
[...] czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem kupić [...]
[...] się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już [...]
Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]
Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]
[...] pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na [...]
[...] stojąco. Mam dyski poślizgowe do ćwiczeń (żeby ślizgać się po powierzchni bez odrywania nóg) i myślałam, żeby właśnie założyć gumy, wejść na dyski i odwodzić w staniu obie nogi jednocześnie Jak sądzicie? Ma to jakiś sens? (Nie wiem tylko, czy zdjęcie dobrze się wkleiło, w sensie link, ale ogólnie chodzi o odwodzenie ze zgiętymi nogami w [...]
Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, [...]
Witam Do siłowni podchodziłem prze ostatnie kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest [...]
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 i vitaminall sport od allnutritiona Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 40kg na maszynach ręce, 80kg nogi na maszynach, 2x10kg+gryf w przysiadach I to o co Was proszę to nie ułożenie planu treningowego ale podpowiedzenie jak trenować przy małej częstotliwości ćwiczeń. Jestem [...]
[...] 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu lub jak gorszy tydzień mam musze ściągnąć ciężar. W innych ćwiczeniach np plecy - wioslowania nadal progres jest czy też nogi - siady co trochę coś tam dokładam. To teraz trochę o mnie. 175 cm Waga aktualnie 74 kg wiek 25 lat. Robiłem deload w grudniu na święta. Miałem tez przerwę około [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
